ACHTSAMKEITSPROGRAMM (MBSR)
(mindfulness based stress reduction)

Achtsamkeits-Kurs (MBSR)

Im Achtsamkeits-Kurs lernen Sie innerhalb von nur 8-Wochen systematisch und in einem modular aufeinander aufbauenden Programm, wie Stress entsteht und was Ihre individuellen Stressfaktoren im Leben sind. Sie erhalten Methoden und Übungen bereitgestellt, mit denen sie heutige Belastungen und Beschwerden, in Zukunft lindern oder sogar heilen.

So besteht die Möglichkeit, präventiv einzuwirken, sodass sich bestehende Belastungen nicht in Form von Erkrankungen ausbilden.

Nach dem Achtsamkeits-Kurs werden Sie in der Lage sein, eines der wirkungsvollsten Werkzeuge zu nutzen, um ein Leben in Zufriedenheit zu (er)leben:

Beweggründe:

  • Antriebslosigkeit, Konzentrationsschwäche
  • Depression/Burn-Out, depressive Verstimmungen oder Erkrankungen
  • Schlafstörungen, Tinnitus
  • Angstzustände, Wut, Aggressivität
  • sozialen Konflikten
  • Suchtverhalten
  • Herz-/Gefässerkrankungen
  • Libido Hemmung

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen folgende Wirkungen:

  • Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung
  • mehr Selbstbestimmtheit und Zufriedenheit durch bewusstere Lebensführung
  • Vermeidung/Linderung/Rückbildung chronischer, psychisch oder stressbedingter Erkrankungen
  • Burn-Out Prophylaxe
  • Reduzierung sozialer und innerfamiliärer Konflikte
  • Verbesserung des eigenen Kommunikationsverhaltens
  • Verstehen der eigenen Gefühle und Bedürfnisse und Erstellung eines Handlungsplanes
  • Verständnis für und Wahrnehmung von Stressentstehung und eigener Verhaltensmuster
  • Steigerung der Selbstfürsorge und des Selbstmitgefühls

Allgemeiner Ablauf eines Achtsamkeits-Kurses

Der Ablauf des Kurses ist über 8 Wochen systematisch darauf ausgerichtet, die Achtsamkeitspraxis zu erlernen und sukzessive zu vertiefen. Im theoretischen und wissenschaftlichen Teil werden zudem die Hintergründe zur menschlichen Wahrnehmung, zur Entstehung von Stress und dessen Bewältigung durch Achtsamkeit vermittelt. Die jeweiligen Kurstage bestehen aus je einem theoretischen Teil, der als Vortrag oder Interaktion gestaltet wird und einem praktischen Teil. Der Schwerpunkt an den jeweiligen Kursabenden von je 2,5 Stunden liegt auf praktischen Achtsamkeitsübungen (Meditation, Atemübungen, Übungen in Bewegung, Übungen in Stille).

Ablauf eines Kurses im Detail

An jedem Kurstag werden neben den oben genannten Theorie-/ und Praxisteilen auch die Erfahrungen der Teilnehmer mit den Übungen und im gegenwärtigen Moment reflektiert. Obwohl der Kurs in einer Gruppe durchgeführt wird, handelt es sich beim Achtsamkeits-Kurs nicht um Gruppentherapie, bei der Teilnehmer Dinge von sich berichten müssen, die Ihr Privatleben oder die eigene Biografie betreffen. Es wird keine Ursachenforschung/Psychoanalyse betrieben, sondern immer wieder auf die konkrete Erfahrung im Hier und Jetzt in Körper und Geist zurückgeführt. Dadurch lernen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer, wieder mehr im Körper und in der Gegenwart präsent zu sein. Durch diesen fokussierten Bewusstseinszustand stellen sich Erkenntnisse über das eigene Stressgeschehen und die Gründe für das eigene „Leiden“ mit der Zeit von selbst ein.

Der Aufbau des Achtsamkeits-Kurses

Ein MBSR Kurs läuft über einen Zeitraum von 8 Wochen.

In diesen 8 Wochen finden wöchentliche Gruppentermine mit jeweils 2,5 Stunden Dauer statt. Zwischen Kurstag 6 und 7 findet ein Tag der Achtsamkeit statt (ca. 6 Stunden).

Weitere wichtige Säulen des Programms sind die täglichen Achtsamkeitsübungen zu Hause und im Alltag, die in formale und informelle Übungen unterteilt werden.

Formale Übungen sind z.B. Meditation im Sitzen, Meditation im Gehen, Bodyscan, Meditation in Bewegung und Yoga, die zu Hause durchgeführt werden.

Informelle Übungen sind Achtsamkeitsübungen im Alltag – wie z.B. das Verrichten einer Tätigkeit am Tag in Achtsamkeit oder das Beobachten und Protokollieren von angenehmen oder unangenehmen Ereignissen, von Stress-Situationen oder schwierigen Kommunikationssituationen.

Der Zeitbedarf während der 8 Wochen im MBSR Kurs beläuft sich auf 45-60 Minuten Übungspraxis pro Tag (zusätzlich zu den 2,5 Stunden pro Woche im Kurs und dem Tag der Achtsamkeit)

Ablauf des MBSR Kurses nach Wochen:

  1. Woche – Thema:
    Achtsamkeit, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (z.B. Bodyscan)
  2. Woche – Thema:
    Wahrnehmung, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (z.B. Bodyscan/Meditation 1)
  3. Woche – Thema:
    Im Körper präsent sein, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Meditation 2, Bodyscan)
  4. Woche – Thema:
    Stress/Stressphysiologie, praktische Übungen, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Meditation 2, Bodyscan)
  5. Woche – Thema:
    Mit Stress und schwierigen Gefühlen umgehen, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Meditation 3, Bodyscan)
  6. Woche – Thema:
    (achtsame) Kommunikation, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Meditation 4)
    Tag der Achtsamkeit – ca. 8 Stunden
  7. Woche – Thema:
    Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Meditation 4)
  8. Woche – Thema:
    Rückblick/Ausblick/Achtsamkeit im Leben verankern, praktische Übungen, Reflexion (Yoga, Meditation 4, Bodyscan

Nach Ablauf des Programmes wird die Fortsetzung der formalen Achtsamkeitspraxis mit einem täglichen Zeitbedarf von 20-30 Minuten empfohlen (z.B. regelmässige Meditationspraxis und achtsame Bewegung) und die Beibehaltung/Vertiefung der Übungen im Alltag (z.B. 3 Minuten Atemübung, achtsames Essen, etc.). Mit der Zeit entsteht so die Grundlage für ein achtsameres und selbstfürsorglicheres Leben und aus der „formalen“ Praxis, die am Anfang Werkzeugcharakter hat, entsteht ein neuer Seins Zustand.

MBSR Kurstermine – 8 Wochen

13.10.2020 – 01.12.2020
Dienstag 19.00 bis 21.30 Uhr

8 Termine á 2,5 Stunden jeweils am Dienstag,
Tag der Achtsamkeit am Samstag 21.11.2020 (9.00 -15.00 Uhr)

Ort:
Axis Aesch, Pfeffingerstrasse 201, 4147 Aesch,
Frau Tatiana Stadler

Kosten: SFR 450.00 exkl. MwSt.
(Sonderpreis, da Frau Tatiana Stadler in Ausbildung)

Der Kurs findet nur bei mindestens fünf Teilnehmern statt.

Programm «RAPID»

Die derzeitige wirtschaftliche Situation erfordert in den meisten Betrieben eine Anpassung der Ressourcen.
Wir bieten eine effektive Unterstützung mit unserem
Programm «RAPID».